Bədən Yağı Faiz Kalkulyatoru

Bədən yağ faizi nədir?

Bədən yağının faizi əzələ və sümük kimi digər komponentlərlə müqayisədə bədəninizdəki yağ nisbətinə aiddir. Bu, ümumi sağlamlığın və fitnessin qiymətləndirilməsi üçün vacib bir metrikdir, çünki bədən çəkinizin nə qədər yağdan ibarət olduğunu başa düşməyə kömək edir.

Bədəndəki yağ faizi necə hesablanır?

Bədən yağının faizi dəri qatının ölçülməsi, bioelektrik empedans və ikili enerjili rentgen absorptiometriyası (DEXA) daxil olmaqla müxtəlif üsullarla hesablana bilər. Hər bir metodun öz dəqiqlik səviyyəsi və tətbiqi var. Ümumiyyətlə, qiymətləndirmə üçün bədən ölçülərinə əsaslanan düsturlar (məsələn, bel, boyun və boy) istifadə olunur.

Bədən Yağı Necə Ölçülür?

Bədən yağını dəri qıvrımlarının ölçülməsi üçün kalibrlər, bioelektrik impedansdan istifadə edən tərəzi və DEXA skanları kimi qabaqcıl üsullar kimi müxtəlif üsullarla ölçmək olar. Hər bir texnika dəqiqlik, istifadə asanlığı və qiymət baxımından dəyişir.

Bədən Yağı Faizinin Hesablanması Formulu

ABŞ Hərbi Dəniz Qüvvələri Metodu bədən yağının faizini hesablamaq üçün məşhur bir düsturdur. Kişilər üçün formula belədir: Bədən Yağı Faiz = 86.010 × log10 (Bel - Boyun) - 70.041 × log10 (Boy) + 36.76. Qadınlar üçün belədir: Bədən Yağı Faiz = 163,205 × log10 (Bel + Omba - Boyun) - 97,684 × log10 (Boy) - 78,387.

Bədəninizin yağ faizi nə qədər olmalıdır?

İdeal bədən yağ faizləri yaşa, cinsə və fitness səviyyəsinə görə dəyişir. Ümumiyyətlə, sağlam diapazon kişilər üçün 10-20%, qadınlar üçün isə 20-30% təşkil edir. Bu sıralar yaxşı sağlamlıq və fiziki performansı qorumağa kömək edir.

Bədəndəki yağ faizini necə azaltmaq olar?

Bədənin yağ faizini azaltmaq üçün balanslaşdırılmış pəhriz, müntəzəm məşq və adekvat nəmləndirməyə diqqət yetirin. Həm ürək-damar, həm də güc məşqlərini gündəlikinizə daxil edin. Həmçinin, kalori qəbulunu izləmək və qidalı qidalar yemək yağ itirməyə kömək edə bilər.

Bədəndəki yağ faizini necə artırmaq olar?

Bədənin yağ faizini artırmaq daha çox kalori istehlak etməyi, yüksək yağlı və yüksək kalorili qidalara diqqət yetirməyi və potensial olaraq fiziki fəaliyyəti azaltmağı əhatə edə bilər. Buna ehtiyatla yanaşmaq vacibdir, çünki həddindən artıq piylənmə sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.